ダンスと水泳の共通点！ダンス上達へ「何となく踊る」から卒業しよう
更新日：2026.09.29
【ダンス×水泳】現役プロダンサーが水泳を始めて気づいた、ダンスが上手くなるための4つの共通点
こんにちは。RECNAD TOKYO代表・ダンサー／ダンスインストラクターのShow-Meです。
僕は普段、週に1回パーソナルトレーニングを続けています。
気づけばもう10年近く。
ダンサーとして身体を使い続ける以上、踊ることだけではなく、怪我をしない身体を作ること・心身の健康を維持することも仕事の一部だと思っています。
そして今年の夏、そのトレーニング後のケアも兼ねて、自分で
「トレーニング → 水泳」
というカリキュラムを作ってみました。
そこで改めて気づいたことがあります。
水泳って、ものすごくダンスに似ている。というかダンスだ。
リズム、身体の使い方、フォーム、目標設定。
普段ダンスレッスンで意識すること、伝えていることが、水の中でもそのまま当てはまりました。
今回は、現役プロダンサーが実際に水泳を始めて感じた「ダンスと水泳の共通点」について書いてみたいと思います。
💡 もくじ
① 水泳にも「リズム」がある
水泳をしていて最初に面白いと思ったのが、「泳ぐことにもリズムがある」ということでした。
特に分かりやすいのがクロールです。
僕の場合、クロールは自分の中で4拍子の感覚があります。
腕を動かしながら、3かきに1回呼吸をする。
1.2.3.息継ぎ 1.2.3.息継ぎ
つまり、腕の動きと呼吸には一定の周期があります。
そしてここで面白いのが下半身です。
腕や呼吸のリズムとは別に、脚はずっとバタ足を続けています。
上半身 1.2.3.息継ぎ（4・8拍子）
下半身 バタ足（16拍子）
下半身で16ビートを取り続けながら、上半身では別のリズムや動きをしている
ダンスと全く同じ体の使い方だと思います。
下半身は一定のリズムを刻み続ける。
その上で、上半身は違うタイミングで動き、さらに呼吸まで入る。
これはダンスでいう身体の各パーツを別々に音を取り、コントロールする感覚と、とてもよく似ています。
リズムが崩れると、泳ぎも一気に崩れる。
ダンスと同じです。
「リズム感」というと音楽だけの話に聞こえるかもしれませんが、実際には身体を一定のタイミングでコントロールする力でもあるんだなと、水泳をして改めて感じました。
② 40代でも1週間で変わった理由
今回、水泳を始めて自分でも面白かったのが、1週間の中での変化です。
- 1回目：350m
とにかく泳ぐ。結果、溺れかけるくらい苦しい。 - 2回目：400m
途中から「タイムを目標にしてみよう」と考え始める。 - 3回目：800m
最初から泳ぐ時間と休憩時間を決めて実施。まだ余力もありました。
40代でも、わずか数回で距離は350mから800mまで伸びました。
もちろん、単純に体力が急激についたという話ではありません。
大きかったのは、「やり方が変わったこと」だと思います。
ただ頑張るのではなく、計って、考えて、修正する。
これもダンスの上達、そしてトレーニングとまったく同じだと思います。
③ 目標を持つと「ただ苦しい」が上達に変わる
最初は、ただがむしゃらに泳いでいました。
そして思ったこと。
ただただ苦しい。
そんな中で、プールに秒数を計れる時計（ペースクロック）があることに気づきました。
そこで、自分が50m泳ぐのにどれくらい時間がかかっているのかを計ってみました。
そのタイムをパーソナルトレーナーに伝えてフィードバックをもらい、
「泳ぐ時間＋休憩時間を2分（クロール）3分（平泳ぎ）で1セット」というルールを作りました。
すると、同じ「泳ぐ」という行動でも意味が変わりました。
- 何秒で泳げたか
- どれくらい休めば次も同じペースで泳げるか
- 前回より余裕があるか
- フォームは崩れていないか
「なんとなく泳ぐ」から、
「目標に向かって泳ぐ」に変わったんです。
がむしゃらにやることと、目標を持って取り組むことは違う。
これも普段のダンスレッスンで、僕が生徒に伝えたいことそのものです。
④ フォームと身体の使い方はダンスと同じ
さらに泳いでいて感じたのが、フォームの大切さです。
クロールや背泳ぎでは、肩周りや肩甲骨を大きく使います。
前々から思いましたが、このボディコントロールもダンスとすごく似ています。
ダンスでも「腕を動かしてください」と言うと、肩そのものを動かしてしまう人が多いのですが、
実際には肩甲骨から腕を使う意識がとても重要です。
水泳でも意識することは同じでした。
- 肩甲骨から動かす
- 左右の可動域を対称に揃える
- 指先まで意識する
- 同じフォームを繰り返す
- フォームを崩さず動き続ける
フォームが崩れれば、綺麗に泳げません。
そして、余計な力も必要になります。
ダンスもまったく同じです。
フォームが崩れれば、細部まで意識をし無ければ、ただただ雑なダンスです。
指先まで意識しない。
毎回フォームが違う。
左右で身体の使い方が違う。
それでは、ダンスも美しく見えません。
平泳ぎでもクロールでも、泳ぎ方には基本となるフォームがあります。
だからこそ、ただ距離を泳ぐのではなく、
「正しく、美しく身体を使えているか？」を考えることがダンスも泳ぎも大切なんだと思います。
⑤ おまけ：水泳キャップの本当の意味に気づいた
最後に、完全におまけです。
水泳キャップって、何のためにかぶるんだろう？
僕の中では単純に
「髪を濡らさないため」「髪を落とさないため」くらいの認識でした。
でも泳いでいて気づきました。
「そもそも、なんで髪が濡れない方がいいんだ？」
息継ぎをするたびに、髪についた水が顔に垂れて息継ぎの邪魔になるからでした。
自分で実際にやってみると、「なるほど、だから必要なのか」と分かることってありますね。
⑥ ダンスも「何となく踊る」から卒業しよう
今回、水泳を始めて改めて感じたのは、
上達するための考え方は、何をやっても似ているということです。
- リズムを意識する
- 正しいフォームを身につける
- 身体の細かい部分まで意識する
- 具体的な目標を決める
- 結果を確認して、次に修正する
これは全部、ダンスにもそのまま当てはまります。
レッスンに来て、振付を覚えて、音楽に合わせて気持ち良く踊る。
それだけでももちろん楽しい。
でも、もし「少しでも上手くなりたい」という目標があるなら、
もう一歩踏み込んでほしいと思います。
今日のレッスンで何を上手くするのか？
何を意識して踊るのか？
前回より何ができるようになったのか？
同じ1時間のレッスンでも、そこを考えている人と、ただ何となく踊っている人では、1レッスンだけでも、勿論積み重なったときにも目に見える大きな差になります。
水泳をして普段ダンスで大切にしていることを、僕自身も改めて身体で確認することができました。
水泳は強い。ダンスに役に立つ。
幼少期泣きながらイヤイヤ通っていた、水泳に感謝します。
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