【初心者向け筋トレ】体は寝たまま 簡単腹筋で内もも痩せの効果あり
更新日：2021.05.29
簡単腹筋
【初心者向け筋トレ】体は寝たまま 簡単腹筋で内もも痩せの効果あり
今日は太ももの引き締め効果もある簡単腹筋をご紹介します
腹筋なのに上半身は寝たままでOK お家や省スペースで簡単に出来ます。
こちらは超初心者向けの簡単腹筋トレーニングです。
- お腹を割るまでも無い
- 人に見せるわけでも無い
- そこまで本格的にやりたく無い
- きついトレーニングが嫌だ
でも、トレーニングしたい！
これから本格的に筋肉を付けたい。
そんな人たちの筋トレのきっかけになれば良いと思います。
※練習の際は周りに十分なスペースを確保した上で行なって下さい。
転倒による怪我や事故、アクシデントに気を付けて筋トレを楽しみましょう。
簡単腹筋
簡単腹筋 | 腹筋なのに上半身は寝たままでOK
太ももの引き締め効果もある簡単腹筋をご紹介します。
2:30-3分を目指してお家や省スペースで筋トレ・エクササイズにチャレンジ！
「ダンスサロンRECNAD」の小学生〜大人の皆さんに協力してもらいました。
是非一緒にトレーニングしてみて下さい
├■体は寝たまま 簡単腹筋 やり方
├■トレーニングにチャレンジ
├■目標は●分-○分
├■簡単筋力トレーニングまとめ
├■90cm×90cmで出来る HIP HOPダンスエクササイズ
RECNAD オリジナルダンスエクササイズ | ヒルナンデス！で紹介
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【初心者向け筋トレ】体は寝たまま 簡単腹筋で内もも痩せの効果あり！
簡単腹筋 宅トレエクササイズ
体は寝たまま 簡単腹筋 やり方
やり方1
仰向けに寝転がり両足を天井に向けて上げる
腹筋で支える為お腹に力が入ります
やり方2
足首を90度の角度に曲げる、カカトに力を入れる（カカトで天井を押すように）
内ももに力が入ります
やり方3
つま先を開き「ハの字」にする
内ももに力が入ります
やり方4
上半身は力を入れずリラックス
地面を腕や手で抑えると腹筋の効果が薄れます
トレーニングにチャレンジ
親子でも参加出来るダンス教室『ダンスサロンレクナッド』の皆さんと一緒に練習をしましょう。
目標は○秒〜●分
どれくらいの時間で効果が出るか検証してもらいました。
さて何分耐えられるでしょうか？是非一緒にやってみて下さい
※ 「ダンスサロンRECNAD」品川区のわ！しながわ地域応援プロジェクトに参加する親子でも参加出来るダンス教室
目標は●分-○分
結果
一番短くて1:54秒
一番長くて3分以上
1:54秒〜3分を目指しましょう。
簡単筋力トレーニングまとめ
ダンス初心者用お家で出来る簡単筋トレ
- 1,寝たまま 簡単 腹筋 筋トレ | これから腹筋を鍛えたい人用 エクササイズ トレーニング
- 2,簡単 テレビ見ながらお尻を引き締める筋トレ | エクササイズ ヒップアップ
- 3,開脚前屈の前に 簡単 股関節ストレッチ | 体が硬くて胸が張れない 足が開かない人用 エクサイズ
- 4,背中周りをほぐす 肩こり スマホ猫背,スマホっ首を治す | 肩甲骨ストレッチ 欧米人の体型になる！
- 5,背伸びでおしり・下半身痩せ 筋トレ ダイエット | 立ったままスモールスペースで体幹トレーニング
RECNAD HIP HOPダンスエクササイズ
90cm×90cmで出来る HIP HOPダンスエクササイズ
品川区のエンターテインメントカンパニーとしてRECNAD TOKYOがダンスで参加！
家でじっと我慢をしていた子供達や生徒さんの体と心の健康を守りたいと省スペースで出来、ストレス無く、短時間で汗をかく 90cm×90cmで出来る HIP HOPダンスエクササイズを配信します。
15分で約1300歩分の歩数（1日に必要な歩数の1/7 男性9200歩 女性8300歩）
の運動効果を持つオリジナルダンスエクササイズにチャレンジしよう！
動画内で使われている背景画像・イラストはRECNADのオンラインダンス教室TEAMMATEに参加するメンバーに協力してもらい、Show-Meが踊るダンススペースを自由にデザインしてもらいました。
オンラインでコミュニケーションを取り、インターネット上で完結させたRECNAD TOKYOの初のオンラインオリジナル作品になります。
Show-Me HomePage
『ダンスをしっかり見せる！踊る』オリジナルの振付を制作します。
1996年 キャリアスタート時から90年代のHIP HOPカルチャーに魅了され踊り、振付を作り続けてきました。
振付は楽曲の世界観を視覚で伝える役割を持ちます。
「あの曲と言えばこの動き」と言われるような印象に残るキャッチーなインパクトポイントを持つ踊れる、カッコいいオリジナルの振付を振付師 Show-Meが制作します。
かっこいいダンスの振り付け制作 お気軽にご相談下さい
RECNAD TOKYO 振り付け・タレント育成・ライブ、コンサート出演 -2019年〜 活動実績-
- 定山渓ビューホテル 水の王国ラグーン「#SIRENA」振り付け演出
- 三菱UFJ銀行公式CM 新しい信頼で、この国のチカラに！「ライフスタイル」篇 ダンサーキャスティング、出演
- 映画『ヲタクに恋は難しい』試写会 ダンサーキャスティング、出演、演出サポート
- 学芸大青春 『JUNES』『JUST』『君の全部』振付制作・指導
株式会社 RECNAD TOKYOの教育事業
