僕が20年以上続けているストレッチ　子供から大人、未経験、経験者問わず指導します。動画は２画面に分かれてるので、好きな方を見て先生といっしょにやってね！

いかがでしたか？思いついた時に是非やってみて下さい。

効果的にトレーニングしたい人
これから腹筋を鍛えたい人
辛いトレーニングが嫌な人用

腹筋のトレーニングする前のウォーミングアップとしても使えます。
骨盤の位置を変えてあげる事で腹筋の力の入り具合が変わります。
背中を沿っている時はお腹が柔らかく、骨盤が上を向いている時は硬くなっている。

上体を起こす腹筋のトレーニングをする時も、背中を沿った状態だと上に上がった時だけしか腹筋を使わないものが、骨盤を上に向けた状態で行うと上がった時、下がった時にも腹筋が入った状態になるのでより効果的です。
普段20回頑張っているのが10回で良くなるのでは無いでしょうか？

ヒップアップしたい人
お尻を引き締めたい人
辛いトレーニングが嫌な人用

慣れてきたら回数を増やしたり、セット数を増やしてみましょう。
腹筋とお尻、骨盤はセットで使って鍛えると体幹、インナーマッスルの強化に繋がるので以前紹介した「寝たままで腹筋を鍛える方法」とあわせてやってみましょう

足を開いて胸を張れない
腰を後ろに立てられない人
足が開かない人
体が硬い人用

座った状態で胸を開く事が出来ないなら、座らず寝転がる事で、胸を開く必要が無くなります。
地面が背中を真っ直ぐにサポートしてくれ胸を開いた状態を作ってくれます。
体を前に倒すことは難しいですが、足を大きく開くストレッチはこれで出来ます。
足を開けないと、体も倒しずらいと思うので、まずは足を広げるところから始めてみましょう。前屈する前のウォーミングアップとしても使えます。
開脚前屈のストレッチに関しては、正しくやれば絶対効果が出ます。
1ヶ月-3ヶ月でどれくらい柔らかくなるか？という記録も載せてます。
コツコツと楽しんでチャレンジして下さい。

猫背が気になる人
美しく立ちたい人
背中周りをほぐしたい人

肩甲骨が使えるようになると、胸が開き首も腕も長い美しい姿勢をとれます。
背も伸びるかも知れません。
日常生活の中でうつ伏せになったついでにやってみましょう。
コツがつかめると、立った状態でコントールも出来るようになります。
次回レッスンする、立ってお尻やお腹、体幹を鍛えるエクササイズに役立つので出来るようになって下さいね。

背伸びバランスがとれない人
お尻を立ったまま簡単に鍛えたい人
トレーニングスペースが無い人

お尻を締めて立つと骨盤が上を向き腹筋も連動して力が入ります。
これがお腹で立つという意味です
お腹で立ちなさい
引っ張り上げる感じ
お腹を意識しなさいと言われたら、お尻や骨盤が使えているか確認しましょう。
使えていない場合は、かかとを使ってコントロールします。
ターンが苦手、不安定な方はこれを覚えるとバランスも安定します。
また、体幹を使った立ち方についても以前紹介しているので、説明欄よりご覧ください。

ダンスエクササイズを始めるよ
シンプルな動きを繰り返しているだけなので、マネしながらお父さん・お母さんもいっしょにやってみよう！
1回やるだけで200-300歩 歩くのと同じ歩数になるよ！

汗をかくと気持ちがいいね！ちなみに1日10000歩くらい子どもは歩きたいんだって..
大人は8000歩！
歩くのと踊るのどっちが良いかな？
ダンスレッスンとウォーキング 10分の効果(歩数)比較はこちら